HITUNG BMI

1. BMI kurang dari 18,5

Kekurangan berat badan (underweight)

2. BMI 18,5 - 24,9

Normal (ideal)

3. BMI 25,0 - 29,9

Kelebihan berat badan (overweight)

4. BMI 30,0 atau lebih

Kegemukan (obesitas)

Angka indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) digunakan untuk menentukan kategori berat badan dengan membandingkan berat dan tinggi badan. Melalui BMI ini, kamu dapat mengetahui apakah status berat badan kamu termasuk kategori normal, berlebih, atau justru kurang.

Beban tubuh yang berlebih memberikan tekanan yang lebih besar pada persendian sehingga lebih mudah mengalami nyeri sendi atau pegal-pegal. Tidak hanya itu, ada gangguan kesehatan lainnya akibat dari berat badan obesitas, yaitu:

• Diabetes tipe 2
• Penyakit Jantung
• GERD atau penyakit asam lambung
• Sulit bernafas
• Sleep apnea
• Kanker
• Depresi
• Komplikasi kehamilan
• Stroke
• Tekanan darah tinggi
• Batu empedu
• Gangguan insulin

kamu tergolong kurus (underweight) ketika memiliki nilai indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,5. Beberapa risiko dari kekurangan berat badan yaitu:

1. Kekurangan zat gizi

Kurangnya asupan salah satu zat gizi akan berdampak ke berbagai kondisi penyakit lainnya. Misalnya jika kekurangan zat besi, kamu akan memiliki risiko anemia yang membuat kamu merasa mudah lemas.

2. Rentan sakit

Seseorang yang kurus biasanya kekurangan asupan kalori, protein, dan antioksidan. Saat ketiganya kurang, tubuh kamu menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit.

3. Tidak subur

Tubuh kurus memiliki risiko lebih tinggi mengalami amenore, yaitu gangguan siklus menstruasi, sehingga kamu mungkin berhenti menstruasi. Siklus menstruasi yang tidak teratur dalam jangka panjang bisa mengganggu produksi sel telur dalam tubuh wanita.

4. Osteoporosis

Seseorang yang memiliki badan terlalu kurus juga memiliki risiko penurunan kepadatan tulang atau bone mineral density (BMD) yang lebih parah dibanding berat badan normal.

5. Perubahan hormon

Risiko lainnya yaitu mengalami gangguan hormon, termasuk hormon-hormon penting yang mengatur kondisi kesehatan tulang dan jantung. Selain itu juga bisa mempengaruhi produksi hormon tiroid yang berfungsi penting dalam berbagai sistem dalam tubuh mulai dari sistem pernafasan, menjaga suhu tubuh, mengatur denyut jantung, hingga menguatkan otot.

IMT memang bisa dijadikan patokan agar lebih waspada terhadap berat badannya. Namun tidak dianjurkan untuk bergantung dengan hasil IMT ini karena ada beberapa hal seperti:

• Tidak mempertimbangkan faktor lainnya seperti gaya hidup, riwayat kesehatan, usia, jenis kelamin, dan genetik.
• Menganggap semua bobot sama, padahal setiap orang emiliki massa otot yang berbeda-beda.
• Tidak mempertimbangkan distribusi lemak pada tubuh manusia. Faktanya lokasi lemak dalam tubuh dapat mengidentifikasi sehat atau tidaknya seseorang.
• Menyebabkan bias berat badan sehingga mengabaikan masalah medis yang lebih serius.

Berat badan ideal didapatkan bukan hanya melalui diet porsi makan, melainkan juga mengubah kebiasaan kamu secara keseluruhan. Berikut beberapa cara mendapatkan berat badan ideal yang bisa kamu coba di rumah:

1. Olahraga

Tak perlu berolahraga berat, jalan kaki pun sudah dapat dikatakan sebagai olahraga. Namun jika kamu ingin membentuk massa otot, kamu bisa memilih intensitas olahraga yang lebih tinggi seperti mengangkat beban.

2. Perhatikan asupan

Mulailah untuk menghindari makanan tinggi kalori, seperti soda, makanan yang banyak mengandung gula, dan juga fast food. Ubahlah kebiasaan tersebut dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan serta makanan tinggi serat lainnya.

https://hellosehat.com/nutrisi/cara-menghitung-indeks-massa-tubuh/
Diakses pada 2 Januari 2022

https://hellosehat.com/nutrisi/obesitas/bahaya-obesitas-bagi-tubuh/
Diakses pada 2 Januari 2022

https://www.alodokter.com/bahaya-badan-terlalu-gemuk
Diakses pada 2 Januari 2022

https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/dampak-badan-terlalu-kurus/
Diakses pada 3 Januari 2022

https://www.alodokter.com/pemahaman-seputar-indeks-massa-tubuh
Diakses pada 3 Januari 2022